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怎样减大腿赘肉

女人腿胖怎么减肥 5个方法你要知道
女人腿胖怎么减肥 5个方法你要知道
提示:

女人腿胖怎么减肥 5个方法你要知道

1 塑造大腿曲线 左脚站立,右腿膝屈置于臀后。右手握于右脚踝,保持身体平衡。收紧腹部,背部挺直。右手将脚踝尽量靠近臀部,拉长大腿前侧肌群,优化腿部线条。也可采取侧卧位的方法。 2 让小腿变细长 弓步站立,双手扶墙,脚尖朝前,全脚掌着地,后腿伸直,前腿膝屈曲。重心前移,增加小腿后面肌群拉伸,让跟腱充分拉长,消除坨状小腿。 3 减少腿后脂肪 坐在垫子上,左腿伸直。右腿膝屈曲,右脚平放在左大腿内侧。保持背部挺直,上身尽量向前倾,充分拉长腿后肌群,让其趋于平滑。也可采取简单的站立位进行。 4 为腿提供营养 右腿弓步向前,左腿跪在垫子上,双手叉腰,背部挺直,收紧腹部。重心前移,充分伸展髋前部,打开下肢动脉流动空间,提高营养供给。

怎样可以瘦大腿?
提示:

怎样可以瘦大腿?

第一天:
帕梅拉12分钟瘦腿训练-瘦大腿内外侧

帕梅拉20分钟全身初学者训练-简单容易入门,适合小白集美

女团腿拉伸-帮助拉升肌肉,避免肌肉腿和肌肉腿



第二天:
帕梅拉15分钟下半身燃脂-针对针对大象腿、下半身脂肪堆积!

帕梅拉20分钟HIIT-体脂高的集美练起来

女团腿拉伸-帮助拉升肌肉,避免肌肉腿和肌肉腿

女团腿拉伸-帮助拉升肌肉,避免肌肉腿和肌肉腿

第三天:
帕梅拉20分钟臀部训练-翘臀~改善臀部扁平~改善假胯宽

帕梅拉10分钟无跳跃有氧-不会伤膝盖~超级适合膝盖不好的集美

女团腿拉伸-帮助拉升肌肉,避免肌肉腿和肌肉腿





第五天:
帕梅拉20分钟臀腿训练-难度适中,适合梨形身材

帕梅拉20分钟HIIT-适合有运动基础的集美,暴汗燃脂神搭配,脂肪腿粗腿集美练起来

女团腿拉伸-帮助拉升肌肉,避免肌肉腿和肌肉腿

第六天:
帕梅拉10分钟臀部激活-练习臀部激活~瘦大腿

帕梅拉20分钟全身训练-适合有运动基础的集美,新手可以练完一个动作间接休息30秒。